Cách Tăng Cân Cho Nữ Khó Hấp Thụ Nhanh Chóng, Tăng Cân Hiệu Quả Cho Nữ Khó Hấp Thu Dinh Dưỡng

Gầy gò khiến các cô nàng thiếu tự tin và chẳng thể mặc được những bộ cánh body bó sát. Không những thế gầy còn là nguyên nhân khiến bạn mệt mỏi và kèm theo nhiều vấn đề khác về sức khỏe. Vì lẽ đó, tìm cách tăng cân nhanh cho nữ sẽ giúp bạn “thổi bay” tất cả các vấn đề trên. Từ đó sử hữu cho mình thân hình lý tưởng như mong muốn. 

*

Cách tăng cân nhanh nhất cho nữ gầy Hiệu Quả, Đơn Giản tại nhà

Mình cũng là người từng sống với thân hình gầy gò đến tận 22 năm. Chỉ cách đây 7 tháng thôi, mình cao 1m56 mà chỉ nặng 38kg. chắc do cơ thể khó hấp thu và bị nóng trong. Mình tìm và thử nhiều cách tăng cân cho nữ gầy khác nhau mà vẫn không cải thiện gì nhiều. Cho đến sau này, khi được mách các biện pháp phía dưới, mình vẫn không tin vì áp dụng mấy lần cũng chỉ tăng 1 – 2kg là cùng. Nhưng hóa ra mình thực hiện chưa đúng nên việc tăng cân chưa cho hiệu quả được.

Đang xem: Cách tăng cân cho nữ khó hấp thụ

Sau nhiều lần tìm hiểu và tham khảo thêm mấy anh chị đã tăng cân thành công, mình mới phát hiện ra những điểm cần chỉnh sửa.

NỘI DUNG BÀI VIẾT

Cách mập lên nhanh cho nữ thiết lập chế độ ăn phù hợp

Với bất kỳ cách tăng cân nào, dinh dưỡng luôn là yếu tố quan trọng hàng đầu. Đặc biệt đối với những ai muốn tăng cân không dùng thuốc nó lại càng quan trong hơn. Chính vì thế, một trong những việc làm đầu tiên khi áp dụng cách tăng cân cho phụ nữ gầy, chính là dành thời gian để lên thực đơn tăng cân lành mạnh ngay tại nhà. 

1.Nguyên tắc dinh dưỡng để tăng cân hiệu quả cho nữ

*

Nguyên tắc dinh dưỡng để tăng cân hiệu quả cho nữ

Có phải trước đây, bạn từng có suy nghĩ, nếu muốn tăng cân cần phải ăn thật nhiều. Song, điều này lại không hoàn toàn đúng. Không phải cứ ăn nhiều là sẽ tăng cân mà việc quan trọng là bạn cần phải biết cách ăn như thế nào cho hợp lý. Cũng như phương pháp tăng cân nào vừa nhanh vừa hiệu quả, nhưng không gây hại đến sức khỏe. 

Tiêu thụ calo nhiều hơn:

*

Bạn cần phải bổ sung lượng calo nhiều hơn lượng calo mà cơ thể đốt cháy

Muốn tăng cân hiệu quả, bạn cần phải bổ sung lượng calo nhiều hơn lượng calo mà cơ thể đốt cháy. Nếu bạn muốn tăng cân từ từ thì hãy đặt mục tiêu hấp thụ khoảng 300 – 500 calo mỗi ngày. Đối với những chị em, muốn tăng cân nhanh, thì lượng calo cần thiết nạp vào là khoảng 700 – 1.000 calo.

Ăn đủ lượng protein cần thiết: 

*

Protein chính là dưỡng chất cần thiết để giúp tăng cơ

Một trong những cách tăng cân nhanh cho nữ hiệu quả tại nhà, mà nhiều chuyên gia khuyến cáo nên áp dụng là hãy tập trung vào phần cơ thay vì tích trữ mỡ. Protein chính là dưỡng chất cần thiết để giúp tăng cơ. Cơ được cấu thành từ protein. Và bạn biết đấy, nếu như thiếu hoặc không có protein, thì lượng calo mà bạn bổ sung vào cuối cùng sẽ bị chuyển thành mỡ mà thôi.

Bổ sung carbohydrate: 

*

Carbohydrate được biết đến là nguồn cung năng lượng chính cho cơ thể

Carbohydrate được biết đến là nguồn cung năng lượng chính cho cơ thể. Đối với người lớn, lượng carbohydrate tối thiểu cần đủ bổ sung nằm ở mức 130 gram/1 ngày. Với nữ gầy cần bổ sung carbohydrate để thúc đẩy quá trình sản xuất năng lượng cho cơ thể.

2.Thay đổi thói quen ăn uống 

*

Thay đổi thói quen ăn uống Ăn và uống thường xuyên

Đối với nữ gầy muốn tăng cân nhanh, bạn cần phải ăn tổng cộng 6 bữa/ngày. Nó bao gồm 3 bữa chính và thêm các bữa phụ sau các bữa chính

– Quy luật tự nhiên, là không được để bụng đói quá 4 giờ.

– Không được cắt giảm khẩu phần ăn ở 3 bữa chính. Vì nó cực kỳ quan trọng.

– Trong 3 hoặc nhiều hơn những bữa phụ phải đảm bảo có protein, tinh bột, rau và chất béo.

Gia tăng khẩu phần ăn hằng ngày

*

Gia tăng khẩu phần ăn của từng bữa ăn chính, ăn phụ

Gia tăng khẩu phần ăn của từng bữa ăn chính. Thậm chí là cả những bữa ăn phụ. Đây cũng là cách để bổ sung thêm calo để tăng cân hiệu quả cho nữ.

Xem thêm: Cách Làm Má Heo Hấp Hành – Trời Mưa Lại Thèm Cháo Má Heo

Lựa chọn cách ăn nhanh thay vì ăn chậm

Chúng ta vẫn thường được khuyên ăn chậm nhai kỹ, nhưng nếu bạn đang muốn tăng cân, hãy tập cách ăn nhanh. Ăn chậm, sẽ tạo điều kiện cho cơ thể tiêu hóa thực phẩm khi nạp vào. Kết quả là bạn cảm thấy no nhanh hơn. Nếu như ăn nhanh, bạn có thể ăn nhiều hơn trước khi cơ thể bắt đầu nhận ra rằng mình đã đầy.

Ăn thêm bữa phụ trước khi đi ngủ

*

Bạn nên giảm bớt lượng tinh bột sau 9 giờ tối

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân Tamio khuyên bạn nên giảm bớt lượng tinh bột sau 9 giờ tối. Nhưng nếu bạn đang tìm cách tăng cân tại nhà cho nữ, hãy làm điều ngược lại. Ăn bữa ăn tối trễ hơn hoặc dùng 1 món ăn phụ nào đó ngay trước khi đi ngủ. Nó sẽ giúp hấp thụ được nhiều calo hơn khiến cho cơ thể không có cơ hội đốt cháy được. Ngoài ra, nó còn giúp, cơ thể xây dựng nhiều múi cơ và mô nạc trong khi ngủ. 

3.Thực đơn cách tăng cân cho nữ hiệu quả tại nhà trong 1 tuần

*

Những loại thực phẩm giàu năng lượng mà bạn có thể bổ sung

Dưới đây là một vài gợi ý về những loại thực phẩm giàu năng lượng, mà bạn có thể bổ sung vào thực đơn như cách tăng cân nhanh cho nữ hiệu quả tại nhà:

Thịt đỏ: 

Đây là nguồn cung cấp creatine, leucine và amino axit. Những dưỡng chất này cực kỳ cần thiết cho việc tăng cân, tăng cơ bắp. Một gợi ý dành cho bạn chính là nên ăn nhiều thịt mỡ hơn thịt nạc. Đây là cách để bổ sung thêm calo và là cách tăng cân tại nhà cho nữ rất hiệu quả.

Khoai tây và tinh bột:

*

Khoai tây và tinh bột giúp tăng khối lượng glycogen trong cơ

Không chỉ bổ sung carbohydrate và calo, nguồn thực phẩm này còn giúp tăng khối lượng glycogen trong cơ. Glycogen là nguồn nguyên liệu cần thiết cho hầu hết mọi hoạt động và thể thao.

Sữa: 

Sữa cung cấp một lượng lớn protein, carbohydrate, chất béo, canxi cũng như rất nhiều vitamin và khoáng chất. Với những bạn nữ, muốn tăng cân và sở hữu thân hình cân đối săn chắc, thì sữa là nguồn cung cả casein và whey protein.

Bơ:

*

Một quả bơ có thể cung cấp 322 calo, 29gram chất béo và 17gram chất xơ

Một quả bơ có thể cung cấp cho bạn khoảng 322 calo, 29gram chất béo và 17gram chất xơ. Bên cạnh đó, bơ còn rất giàu vitamin. Bạn có thể dùng bơ để chế biến thành nhiều món ăn phong phú đa dạng như sinh tố, làm bơ dầm, kem, hoặc thử những món khá lạ như bơ nướng trứng hoặc dưa leo cuộn bơ. 

Trái cây khô:

*

Bạn có thể cho trái cây khô vào sữa chua hay các món sinh tố để tăng thêm hương vị.

Nhiều người vẫn thường nghĩ, trái cây sẽ bị mất chất dinh dưỡng trong quá trình sấy khô. Tuy nhiên, trên thực tế, rất nhiều chất xơ, các vitamin và khoáng chất vẫn còn được giữ nguyên. Trái cây khô có chứa chất chống oxy hóa và nhiều nguyên tố vi lượng tốt cho những bạn nữ gầy muốn tăng cân. Bạn có thể cho trái cây khô vào sữa chua hay các món sinh tố để tăng thêm hương vị của món ăn.

Điều quan trọng trong cách tăng cân nhanh và hiệu quả nhất cho nữ là phải tạo cảm giác ngon miệng để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt nhất. Đừng cố gắng ăn thật nhiều, nhưng cơ thể lại chẳng thể tiêu hóa được bao nhiêu. 

Cách tăng cân nhanh nhất cho nữ chế độ rèn luyện phù hợp

Tập luyện, rèn luyện cơ thể cũng là một cách tăng cân nhanh cho nữ đáng để nhắc đến. Không chỉ giúp tăng cân, dáng đẹp, mà còn tốt cho sức khỏe về lâu dài. Tamio xin gợi ý cho bạn một số dạng bài tập yoga để có thể tập luyện tăng cân tại nhà

1.Tư thế xả hơi

*

Tư thế xả hơi

Động tác này có tác dụng giúp tập luyện cơ bụng và cải thiện quá trình trao đổi chất cơ thể. Đặc biệt, tư thế xả hơi cũng làm giảm chứng khó tiêu, đầy hơi và táo bón.

Cách thực hiện: 

Đầu tiên, bạn nằm ngửa ra sàn, sau đó gập 2 đầu gối lại ép sát vào bụng. Lúc này hai tay đan vào nhau ôm lấy phần đầu gối. Bạn hãy cố gắng giữ tư thế trong vòng 4 – 8 nhịp thở sâu kéo dài khoảng 1 phút

2.Tư thế rắn hổ mang

*

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế này có tác động tích cực đến hệ thống tiêu hóa. Vừa kích thích sự thèm ăn vừa giúp điều chỉnh quá trình trao đổi chất. Bên cạnh đó, hít thở sâu trong lúc luyện tập còn giúp lưu thông máu và hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.

Xem thêm: Cách Kho Cá Với Nước Dừa – Cách Làm Món Cá Kho Nước Dừa Thơm Ngon

Cách thực hiện: 

Đầu tiên, bạn nằm úp bụng xuống sàn, hai chân đồng thời duỗi thẳng hướng xuống. Tiếp đến, đặt khuỷu tay của bạn sang hai bên. Sau đó, từ từ nâng ngực lên, đặt trọng lượng cơ thể lên khuỷu tay. Bạn nhớ mở rộng vai và siết cơ bụng, đùi trong khoảng từ 15 đến 30 giây.

See more articles in category: Món Hấp

Sale off:

Categories